13 Mayıs 2009 Çarşamba

Antrenman Yoğunluğu

Antreman Yorgunluğu

Çevirmenin notu: Kastedilen yorgunluk diriliklerin düşmesi değil,antremandan alınan verimin düşmesidir.

  • Tekdüze antreman metodunda antreman verimliliği düşer
  • Son 3 haftanın ortalaması size sadece yön gösterecektir (not:üçgenden bahsediyor) , ancak asla tam olarak antreman yorgunluğunun ne kadar olduğunun göstergesi değildir.
  • Ne kadar çok yoğunlukta çalıştırırsanız bir antreman çeşidini , o kadar çok antreman yorgunluğu ortaya çıkar. (10 birimdeki yoğunluk 5 birimden fazladır)


  • Eğer bir antreman çeşidini 2 birimden az veya hiç çalıştırmazsanız ,antreman yorgunluğu azalır.

  • Eğer bir antreman çeşidini 2 birimden çok çalıştırırsanız,antreman yorgunluğu artar.

  • Antremanlarda azalan sınırlar kuralı yoktur , yani aynı antreman yorgunluğu varsa eğer , 5 artı 5 vermekle 10 birim vermek arasında bir fark yoktur,ikiside aynı efektifliği verir.

  • Maksimum antreman yorgunluğunda antremandan yaklaşık 1/3 oranında efektif değer elde edilir.
  • Kondisyon ve form antremanlarında antreman yorgunluğu yoktur

  • Antreman yorgunluğu güncellenmesi her zaman antreman güncellemesiyle birlikte olur.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder